跑步只靠腿?早晚会出问题,这些肌肉你都不用吗?

  • 2020年03月17日 08:27
  • 来源:小冉哥运动康复
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核心稳定性训练,最初是应用在肌肉损伤和肌肉疼痛的治疗中,现在被广泛应用于竞技体育和健身领域体育中,对提高运动员身体机能的协调性和稳定性有良好的效果。中长跑运...

随着现在越来越多的跑步比赛进行中,人们对于跑步的热情也是越发的高涨,越来越多的人已经不满足跑步只是一个茶余饭后的锻炼方式,而是希望能跑的越来越快,成绩越来越好。

那么如何才能跑得更好呢?首先我们得纠正一个观念,大多数跑者认为跑步是用腿来跑的,其实不然,还有许多不动声色的大咖们也在发挥着作用。

臀肌

臀肌在跑步中是推进身体向前的重要肌肉之一,也是我们通俗上说的发动机,所以臀肌肌力越强,跑步则越轻松。所以你知道为什么很多人喜欢练臀肌了吗?不只是好看,更重要的是还能增强身体素质。

跑步只靠腿?早晚会出问题,这些肌肉你都不用吗?

核心肌肉力量

核心肌肉是承上启下的桥梁,在跑步中躯干越稳定,身体力量的传递就会更加高效,如果核心的铁链断裂了,那么再强壮的肌肉也不能很好地将力进行传导。

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上肢肌肉力量

别看跑步主要是运动下肢,其实上肢在跑步过程中也扮演一个很重要的角色,上肢肌肉力量弱的话,手臂不能正确有效的摆动,这样下肢肌肉及躯干的负荷会加大,跑步不再轻松。

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为什么核心训练如此重要以至于我们经常要提到加强核心训练呢?

首先我们要聊聊什么是核心,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心稳定性训练,最初是应用在肌肉损伤和肌肉疼痛的治疗中,现在被广泛应用于竞技体育和健身领域体育中,对提高运动员身体机能的协调性和稳定性有良好的效果。中长跑运动是消耗体能的一种体育项目。中长跑对于运动员的耐力和身体机能要求较高。核心稳定性训练能够帮助中长跑运动员提高身体肌肉群的协调性,提高呼吸肌的能力,降低受伤情况的出现。

运动员的核心部位肌群力量不足将导致躯干本体感觉能力降低,躯干肌的募集发生改变和躯干姿势控制能力下降,进而影响柱的稳定性。其结果是神经动力感觉失常,引起能量的大量丢失。这不仅导致中长跑运动员在跑动过程中低效工作,最终还会引起周围组织的代偿,导致运动损伤。核心稳定性训练,可根据项目特点训练躯干控制、平衡和协调能力,减轻推间盘压力、减轻关节突关节的张力并稳定脊柱节段,从而最大限度地预防损伤的发生。

核心稳定性训练不单单是对核心肌群力量的训练,而且还对核心部位的稳定性、平衡性、灵活性和协调性等进行训练。

由此可见跑友们想跑得越远越快,核心稳定性训练是预防损伤,延长跑者们跑步生涯的必要条件



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