你还用慢跑代替跑步前的热身吗?这些年你可能被体育老师骗了

  • 2020年07月06日 17:36
  • 来源:91健身
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导语:不知道大家体育课的时候有没有听到过体育老师说先绕着操场跑两圈热身。于是在很多人的脑海中就慢慢地形成了慢跑=热身。如果是这样的话,那么跑步是不是就不...

导语:不知道大家体育课的时候有没有听到过体育老师说先绕着操场跑两圈热身。于是在很多人的脑海中就慢慢地形成了慢跑=热身。如果是这样的话,那么跑步是不是就不用热身了?直接慢跑开始就可以了。那么,慢跑真的等于热身吗?我们今天就来说一说关于跑步热身的那些事儿。

你还用慢跑代替跑步前的热身吗?这些年你可能被体育老师骗了

一、跑步前需要热身吗?

当然需要!不只是跑步,在我们做力量训练之前也需要一定的热身。热身的目的是唤醒我们的肌肉和关节,避免对我们的肌肉和骨骼造成伤害。此外,热身还可以帮助我们调整我们的心态。可以让我们的身体快速进入一个运动的状态。大脑达到兴奋状态。这样看来跑步前热身非常重要,也是必不可少的。

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二、慢跑可以代替跑步前的热身吗?

上文我们提到了热身的好处以及必要性,那么我们可以发现其实慢跑也可以达到激活我们肌肉和关节的作用。那么慢跑是否可以代替跑步前的热身呢?其实这个答案也并不是绝对的。

对于一些有长期运动习惯,并且身体素质较好的人来说,可以选择慢跑来代替跑步前的热身。但是对于一些新手和健身小白来说最好还是不要用慢跑代替跑步前的热身,而是认认真真地做热身运动。此外,毕竟慢跑的活动范围还是有限的,因此还是建议大家在跑步前做一下全身的运动,激活我们的肌肉和关节,避免肌肉紧张而造成拉伤。

三、跑步前该如何热身?

前面我们已经说了,最好还是不要用慢跑代替跑步前的热身,跑步之前最好还是要做一个全身性的活动。那么很多人就会问了,到底该如何热身呢?当前主流的观点认为热身可以分为肌肉动态牵拉和专项热身。接下来就为大家详细地讲解一下跑步前该如何热身?

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1、肌肉动态牵拉

不要觉得肌肉动态牵拉听上去很高大上,其实它就是我们平常所说的动态拉伸。由于跑步需要用到我们的腿部肌肉,但是上肢也不能僵硬,因此在跑步前我们可以选择腿部动态拉伸和手臂动态拉伸来进行运动前的准备活动。

2、专项热身

专项热身指的就是要做一些与即将开始的运动相关的活动,比如在开始一场篮球赛之前,运动员先要做一些投篮等准备活动。因此跑步前的专项热身,我们可以理解为做一些跑步相关的动作,比如后踢腿,高抬腿,跳跃等运动。因此,我们可以将专项热身作为跑步前热身的最后一项活动,比如大家可以进行30秒的高抬腿或者后踢腿。

四、总结

跑步前的热身很重要,大家一定不要忽略。但也不能根据我们的心情来进行热身,这是有些讲究的。因此大家一定要充分了解热身的前提下,再去进行热身,不要错误地热身。避免我们的身体受到伤害。

今天的分享就到这里,希望可以帮到大家。



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